ALIMENTACION SANA ADULTOS MAYORES

Los adultos mayores son una población vulnerable POR ESO ES INDISPENSABLE UNA SANA ALIMENTACION

Comer alimentos que le entregan muchos nutrientes sin demasiadas calorías extra, como:

• Frutas y vegetales (elija diferentes tipos con colores vivos)

• Granos integrales, como avena, pan integral y arroz integral

• Leche descremada y queso bajo en calorías, o leche de arroz o de soya fortificada con vitamina D y calcio

• Pescados, mariscos, carnes magras, aves y huevos

• Frijoles, nueces y semillas

• Evite las calorías vacías o huecas: Estas son alimentos que tienen muchas calorías pero pocos nutrientes, como papas fritas, dulces, productos horneados, bebidas azucaradas y alcohol

• Prefiera alimentos bajos en colesterol y grasas: Especialmente evitar los que contienen grasas saturadas y trans. Las saturadas son grasas de origen animal, mientras que las trans son grasas procesadas en margarina y grasa alimentaria. Se pueden encontrar en los productos horneados que se venden en tiendas o alimentos fritos en los restaurantes de comida rápida

• Tome suficientes líquidos: No se deshidrate. Algunas personas pierden la capacidad de sentir sed a medida que envejecen. Además, ciertos medicamentos pueden aumentar la importancia de beber suficientes líquidos

• Haga ejercicio: Si ha comenzado a perder el apetito, la actividad física puede ayudarle a sentir hambre